項目:大殿筋・外旋六筋


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方法
①座位
    片脚を対側の太ももに引っ掛けて、お臍(へそ)を前に出すように身体を倒す
 股関節を「閉じる・開く」の2パターン実施
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②仰臥位
 片脚を対側の太ももに引っ掛けて、抱え込む
 股関節を「閉じる・開く」の2パターン実施
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③床
 後ろに両手をついて、片脚を対側の太ももに引っ掛ける
 股関節を「閉じる・開く」の2パターン実施
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④床
 片脚を対側膝の外側に引っ掛けて、内側へ倒す
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*運動前後や入浴後にする
*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす
*運動前は、反動付けて行う
*運動後と入浴後は反動付けずに行う