皆さん、「正しい呼吸」ってできていますか?
膨らますのが難しい人は、口をすぼめたり膨らます部位に手を当てて意識づけするのが良いと思います。
人は、どんな場面でも呼吸をし続けます。
正しい呼吸は、正しい姿勢と密接に関わっているんですよ?
正しい呼吸をする事で、脊椎を正しい位置に維持して姿勢を安定させることができます。
競技中でも正しい呼吸によって腹圧を高め、脊椎を安定させられます。
では、正しい呼吸とはどんな呼吸法か?
いわゆる横隔膜呼吸です。
1.横隔膜呼吸
簡単に説明すると
吸気:胸とお腹を膨らませる
呼気:胸とお腹の膨らみをしぼませる
他にも腹式呼吸や胸式呼吸ってありますよね。
それの進化系のエクササイズがこちらです。
2.胸式呼吸
吸気:胸だけ膨らませる
呼気:胸の膨らみを、保ったまま吐く(お腹が凹む)
吸気:更に胸を膨らませる
呼気:更に膨らんだ胸を保ったまま吐く(お腹が更に凹む)
吸気:更に更に胸を膨らませる
呼気:全て吐いてリセットさせる
3.腹式呼吸
吸気:お腹を膨らませる
呼気:お腹の膨らみを保ったまま吐く(胸がしぼむ)
吸気:更にお腹を膨らませる
呼気:更に膨らんだお腹を、保ったまま吐く(胸が更にしぼむ)
吸気:更に更にお腹を膨らませる
呼気:全て吐いてリセットさせる
4.胸式呼吸と腹式呼吸の複合
吸気:胸を精一杯膨らませる
呼気:胸の膨らみを、保ったまま半分だけ吐く
①息を止めたまま胸の膨らみをお腹へ移動させる (胸がしぼみお腹が膨らんでくる)
②お腹の膨らみを胸へ移動させる(お腹ぎしぼみ胸が膨らんでくる)
③息が続くまで行い、終了するときは膨らみをお腹に移動してから全て吐いてリセットする。
複合して行うことで上部体幹と下部体幹をリンクさせる。
膨らますのが難しい人は、口をすぼめたり膨らます部位に手を当てて意識づけするのが良いと思います。