2018年02月08日 股関節入れ コメント数:0 コメント カテゴリ:アロース by kiitos0309 項目:股関節入れ 方法 ①(壁際に立ち、)両手を股関節前に添える ②股関節前に指を置いて、挟み込むようにお尻を後ろに突き出す *突き出す感じが分かれば、①は不要 *リズムよく10回 タグ :#動作#股関節入れ
2018年02月08日 コモドストレッチ コメント数:0 コメント カテゴリ:ミッドストレッチ by kiitos0309 項目:コモドストレッチ 方法 ①うつ伏せになり身体の緊張をほぐしておく。 両肘で身体を支える ②片方の股関節を曲げて、身体に引き寄せておく 踵が浮かないように注意 ③膝に手を置いて、外側へ脚を倒す 肩を床に近づけるように肘を伸ばしていく 顔は反対側へ向ける ④この状態で深呼吸を2回行う *運動前後や入浴後にする タグ :#コモドストレッチ#ストレッチ#下肢#体幹
2018年02月08日 仙骨割り コメント数:0 コメント カテゴリ:ミッドストレッチ by kiitos0309 項目:仙骨割り 方法 ①とんび座りをして、つま先は外側へ向ける ②両肘をついて前後に移動する 臍(へそ)は床につけて、腰は上がらないように注意する ③柔らかくなったら肘を伸ばして身体を起こす ④股関節が固い場合は、左右交互に体重をかけて伸ばしていく *1分間実施*できる範囲内(強い痛み×)で行う*トレーニング間で行う タグ :#仙骨割り#下肢#ミッドストレッチ
2018年02月08日 大腿筋膜張筋・腸脛靭帯 コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:大腿筋膜張筋・腸脛靭帯方法①伸ばす脚を斜め後ろに伸ばす②片脚は膝を立てて前に 伸ばす方の脚を膝を立てた脚側へクロスさせて伸ばす*運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#大腿筋膜張筋#腸脛靭帯#ストレッチ#下肢
2018年02月08日 大殿筋・外旋六筋 コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:大殿筋・外旋六筋方法①座位 片脚を対側の太ももに引っ掛けて、お臍(へそ)を前に出すように身体を倒す 股関節を「閉じる・開く」の2パターン実施②仰臥位 片脚を対側の太ももに引っ掛けて、抱え込む 股関節を「閉じる・開く」の2パターン実施③床 後ろに両手をついて、片脚を対側の太ももに引っ掛ける 股関節を「閉じる・開く」の2パターン実施④床 片脚を対側膝の外側に引っ掛けて、内側へ倒す*運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#大殿筋#外旋六筋#ストレッチ#下肢
2018年02月08日 内転筋 コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:内転筋方法大腿部の内側が伸びるように脚を開いていく①椅子座位②ベッド上③床+壁*運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#内転筋#ストレッチ#下肢
2018年02月08日 大腿四頭筋 コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:大腿四頭筋方法①仰臥位(仰向け) 片方の膝を曲げたまま仰向けになる②側臥位(横向き) 膝が身体より前に出ないように、膝を曲げて足首で抱える③床 伸ばす脚の股関節を伸ばした状態(黄色い〇)から、膝を曲げて足首で抱える *運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#大腿四頭筋#ストレッチ#下肢
2018年02月08日 ハムストリングス コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:ハムストリングス方法①仰臥位(仰向け) タオルを足底に引っ掛けて、大腿部の裏側を伸ばす②床・段差利用 ③膝を伸ばした状態で、股関節から曲げて大腿部の裏側を伸ばす④床 しゃがんで足首を持つ⇒足首を持ったまま膝を伸ばしていく👇*運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#ハムストリングス#ストレッチ#下肢
2018年02月08日 後脛骨筋 コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:後脛骨筋方法踵を浮かさず、つま先を外側に向けたまま内側方向に体重をのせる。①床②床*運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#後脛骨筋#ストレッチ#下肢
2018年02月07日 ヒラメ筋 コメント数:0 コメント カテゴリ:ストレッチ by kiitos0309 項目:ヒラメ筋方法後ろに引いた踵を浮かさないように、膝を軽く曲げた状態でふくらはぎを伸ばす。①床②段差*運動前後や入浴後にする*「気持ちいいなぁ」と感じる強さで40秒伸ばす*運動前は、反動付けて行う*運動後と入浴後は反動付けずに行う タグ :#ヒラメ筋#ストレッチ#下肢